#60: REVIEW SỨC KHOẺ 2023
Bạn có chọn sức khỏe như là một yếu tố quan trọng, ảnh hưởng tới cuộc sống và sự nghiệp không?
Xin chào mọi người,
Chưa đầy một tháng nữa thôi là năm cũ khép lại, thời điểm này rất phù hợp để chúng ta cùng đánh giá các khía cạnh sự nghiệp, tài chính, mối quan hệ… và đặt ra mục tiêu cho một năm mới tốt đẹp hơn.
Bản tin trước, chúng ta đã nói CHUYỆN TIỀN NONG, hôm nay sẽ là những bài học nhỏ về SỨC KHỎE nhé.
Mình muốn hỏi: Bạn có chọn sức khỏe như là một yếu tố quan trọng, ảnh hưởng tới cuộc sống và sự nghiệp không?
Sở dĩ mình hỏi như vậy là vì mình từng không quan tâm tới sức khỏe bản thân.
Làm tự do, bạn biết đấy, thời điểm nào mà có dự án là mình cày ngày cày đêm, bù lại những thời điểm ế khách. Chưa kể, mình ngồi gõ lạch cạch cả ngày trước màn hình máy tính, ít vận động, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thất thường… Cứ thế, mình bị dạ dày, mất ngủ, lên cân do stress và ảnh hưởng rất nhiều tới tinh thần.
Mình dễ cáu gắt, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực và dẫn tới cuộc sống, công việc đều không được như ý.
Một năm qua, mình ý thức sâu sắc về câu chuyện sức khỏe (cả thể chất lẫn tinh thần) vì mình biết không có sức khỏe, mình sẽ không làm được gì cả. Mình bắt đầu chú ý hơn tới dinh dưỡng, cụ thể là ăn đúng - đủ bữa, ăn lành mạnh. Dù vẫn béo nhưng khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Mình ngủ sớm, dậy sớm hoặc nếu có việc gấp cần xử lý sẽ cố gắng ngủ bù vào hôm sau.
Mình thay đổi thói quen ngồi 30 phút sẽ đứng dậy vươn vai vài cái, chiều tối đi bộ vài vòng dưới công viên và uống đủ nước.
Sức khỏe tinh thần nhờ thế cũng cân bằng hơn. Mình còn rèn luyện nói không với cảm xúc tiêu cực tự biên tự diễn, tập trung nhiều hơn vào giây phút hiện tại và thực hành lòng biết ơn.
Có thể nói, sức khỏe giúp mình bền bỉ hơn trên hành trình này.
Gần đây, nhóm chị em làm tự do của tụi mình ngồi lại review năm cũ. Ai cũng ồ à khi nhắc tới sức khỏe, câu chuyện của mình cứ như là insight chung của nhóm.
Thì ra:
Người làm tự do “gánh” nhiều áp lực nên dễ làm việc hết sức mình mà quên chăm sóc sức khỏe. Ngày một ngày hai vẫn ổn nhưng lâu dài sẽ dẫn tới tình trạng kiệt sức và giảm hiệu suất làm việc.
Người làm tự do cứ sợ nghỉ ngơi một ngày hoặc dành thời gian cho bản thân sẽ bị bỏ lỡ cơ hội nào đó hoặc làm không kịp việc.
Bạn thì sao? Năm qua sức khỏe thế nào? Bạn có chú ý tới sức khỏe của mình không?
Bạn có chế độ dinh dưỡng lành mạnh không? Một ngày bạn vẫn ăn đúng - đủ ba bữa chứ?
Bạn có tập thể dục không? Thời gian dành cho việc vận động mỗi ngày là bao lâu?
Bạn ngủ sớm hay vẫn thức khuya?
Bạn bị ốm không? Tần suất như thế nào? Và lý do chủ yếu từ đâu?
Bạn có khám sức khỏe định kỳ không?
Có những khoảnh khắc nào khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng?
Bạn có dành nhiều thời gian cho bản thân nghỉ ngơi, thư giãn hay làm điều mình thích không?
Bạn có bị rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng? Những lúc như thế bạn đã làm gì để duy trì trạng thái cân bằng?
Thay đổi để năm mới khỏe thể chất, bền tinh thần
Nếu năm qua bạn vẫn chưa ưu tiên cho sức khỏe của mình thì năm nay đặt mục tiêu để khỏe hơn nhé.
Chế độ dinh dưỡng năm mới bạn chọn là gì? Healthy hơn, ăn uống đúng bữa hơn hay tìm một health coach để được hướng dẫn về câu chuyện dinh dưỡng?
Bạn vẫn duy trì kế hoạch tập thể dục hằng ngày của mình chứ? Năm nay bạn có dự định theo đuổi “món” mới như yoga, pilates hay chạy bộ, bơi lội… không?
Giấc ngủ thì sao, bạn có cam kết gì về giờ ngủ, thói quen ngủ không?
Bạn đặt mục tiêu khám sức khỏe định kỳ 3 hay 6 tháng một lần? Bạn có “giải quyết” một vấn đề bệnh lý nào không?
Bạn đặt ra mục tiêu gì cho việc cân bằng cảm xúc và duy trì năng lượng? Ví dụ như thiết lập ranh giới, hạn chế “say yes” thường xuyên chẳng hạn.
Kế hoạch thư giãn, nghỉ ngơi của bạn trong năm mới là gì?
Một số mẹo nhỏ dành cho bạn, những người làm tự do mong muốn cải thiện sức khỏe mỗi ngày
Dành thời gian đi dạo, dọn dẹp nhà cửa, tập thể dục… để bộ não được thư giãn.
Ăn uống lành mạnh, đều đặn và uống đủ nước.
Đầu tư góc làm việc thoáng sáng, sạch sẽ; chú ý bàn ghế phù hợp để tránh các bệnh lý về xương khớp, mắt.
Đặt thời gian để “tạm xa” máy tính, điện thoại… để cải thiện hiệu suất.
Nói chuyện với bạn học, đồng nghiệp hoặc rủ nhau hẹn hò định kỳ để tránh rơi vào cảm giác bị cô lập, cô đơn.
Tìm một sở thích để làm trong thời gian rảnh rỗi.
Học cách nói Không.
Viết nhật ký hoặc thiền (ngắn) hằng ngày.
Cuối cùng là yêu thương bản thân mình. Thi thoảng diện một bộ cánh thật đẹp, đi ăn một món ăn thật ngon hay dành cả ngày để ngủ mà không quan tâm tới công việc hay điều gì khác.
Rồi, tới đây là bạn đã tìm thấy những “lỗ hổng” trong việc chăm sóc sức khỏe và lựa chọn được giải pháp cải thiện tốt nhất với bản thân mình. Bạn chỉ cần cam kết thực hiện nữa thôi. Hãy nhớ, bạn là nguồn lực quan trọng nhất của doanh nghiệp trách nhiệm hữu hạn một-mình-bạn, nếu bạn không có sức khỏe, bạn sẽ chẳng làm được gì cả.
Chúc bạn một năm mới khỏe Thân-Tâm-Trí để bền bỉ bước đi trên hành trình TỰ DO bạn chọn.